7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze [...]
1.moze byc 2.dorzuc jakies warzywa 3.dorzuc jakies warzywa 4.tutaj ryz bialy zamien na ryz brązowy/kasze 5.tutaj marchewke wyrzuc a daj ryz/kasze/makaron 6.moze byc oliwa mozesz polac posilek albo mozesz walnac z lyzki jak wolisz marchewke zamienilbym na jakies inne warzywa pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-18 09:16:46
08.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012cebcff7fa4c8b91bc93e050d2a16d.png 09.03.2014 MISKA warzywa: oliwki, papryka, ogórki, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84eb2d7431cc4d388743e33cb463d271.png Co do ziemniaków, to potrafię tyle zjeść, po prostu je uwielbiam %-)Przyrządzam je na różne sposoby przez co mi się w ogóle [...]
[...] posilek (ok 22.00) serek wiejski albo twarog, do tej pory czesto z lyzka miodu naturalnego ale teraz np z pomidorem, chuda szynka i odrobina oleju z orzechow wloskich (jutro planuje kupic i lniany i ryzowy) (300kcal?) //miód w tym posiłku odpada dodatkowo biore tran i dodaje lyzke mielonego siemienia lnianego do ktoregos posilku //Bardzo OK.
[...] 60g Carbo IMO NIE EJST KONIECZNE PO TRENINGU NA SILOWNI A SAM POSILEK JEST OK, ALE JAK MASZ TO MZOE ZOSTAC JAK ZUZYJESZ NIE MUSISZ KUPOWACA SKUP SIE NA POSILKU. 19:10 ryz bialy 100g (zamien na ryż )RYZ TU DAJ JUZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g pozmienialem tylko posilki a nie ich wage OK, [...]
Wczoraj wieczorem zjadłam jeszcze kapuśniak i wzdęcie potworne gotowe #-P a dziś też go zjadłam i brzuch cacy :-D Tydzień 5 dzień 6 DNT 05.09 (czwartek) W DT mam ostatnio wieczorem problemy z zaśnięciem i ogólnie źle mi się śpi, często się budzę w nocy, a niby zmęczone ciało powinno się domagać snu. Może to minie, poobserwuję się dalej. A jak nie [...]
06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]
05.01 (niedziela) DNT Nie wiem czy to wina tego, że zignorowałam wczorajszy ból gardła i poszłam biegać, czy po prostu i tak by się rozwinęło coś - gardło gorzej boli, głowa też, poza tym doszedł kaszel i czuję osłabienie. Muszę odpuścić aero, które dziś planowałam, bo znam siebie i najprawdopodobniej pogorszyłabym jeszcze sytuację :-( Na jutro [...]
Głupio mi, ale cóż trzeba się przyznać do słabości i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie [...]
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]
[...] 120B/150W/T płyny: woda 2l, zielona herbata 2l warzywa: papryka, ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, marchewka suple: tran, omega3, Mg, wit. C owsiane/wiejski/orzechy jajka/ryz indyk/ryz/oliwa jabłko/marchew/tuńczyk/ryz/oliwa jajka Miałam kilka dni nieliczonej miski, trochę wszystko było inaczej niż zwykle :-) Wczoraj pierwszy dzień @, już mój [...]
Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g [...]